Sindrome Da Burnout: Cause, Segni, Sintomi, Diagnosi, Trattamento E Raccomandazioni

articoli scientifici sulla sindrome da burnout

È un disturbo mentale caratterizzato dallo stato di tensione emotiva e stress causato da condizioni di lavoro estenuanti.

Si potrebbe dire che è la conseguenza di vite frenetiche.

La sindrome del burnout, o sindrome del burnout professionale, è stata descritta nel 1974 da Freudenberger, un medico americano.

Più dello stress quotidiano avvertito sul lavoro, la sindrome del burnout può avere gravi conseguenze per la salute fisica e mentale.

Nel tempo, può persino portare a problemi di memoria, attenzione ed emotivi. Ma il burnout non deve essere un dato di fatto della vita di tutti i giorni.

Anche se non esiste una risposta facile per affrontarlo, ci sono chiari fattori scatenanti che possono essere monitorati e tecniche che possono essere utilizzate per aiutare a navigare, alleviare o recuperare dal burnout.

La sindrome del burnout è un problema complesso, profondamente personale, senza una risposta valida per tutti.

C’è una differenza tra il tipo di stanchezza che provi dopo una lunga giornata di lavoro significativo e la fatica perpetua del burnout.

La sindrome psicologica, chiamata sindrome del burnout, è una conseguenza di fattori di stress interpersonali cronici e di lunga durata sul lavoro, che causano un burnout travolgente, sentimenti di cinismo, distacco dal lavoro, senso di inefficacia e mancanza di successo.

Il burnout non è solo un aumento dello stress, più che essere semplicemente irritato o stanco dal carico di lavoro, una persona che soffre di sindrome di burnout si sentirà costantemente esausto, come se il lavoro non contasse, e molto spesso presenta le concezioni pessimistiche di se stessi e degli altri .

Cause della sindrome da burnout

La sindrome del burnout può essere causata dall’esaurimento individuale ed è vista come il risultato di fattori associati al sé interiore che è eccessivamente negativo.

La sindrome del burnout può essere anche interpersonale, si esprime come risultato di rapporti difficili con altre persone al lavoro, o nell’ambiente, come un capo, un collega di lavoro o con le persone con cui convive nella vita quotidiana.

E infine, la sindrome del burnout può essere lavorativa o organizzativa e nasce dall’incompatibilità tra la persona e il lavoro.

Sebbene queste cause non cambieranno gli effetti della sindrome del burnout, sono il primo passo per capire dove si trovano i maggiori fattori di stress nella vita di un individuo.

Il nevroticismo, il perfezionismo e la sofferenza di natura particolarmente autocritica possono portare al burnout individuale, mentre trattare con un capo aggressivo o ingiusto può causare burnout interpersonale o organizzativo.

Più capiamo da dove viene la sindrome del burnout, più è probabile che la attaccheremo.

Segni e sintomi della sindrome da burnout

Con il trambusto così comune, è difficile differenziare una sensazione temporanea da un problema molto più serio.

Stanchezza cronica e esaurimento fisico ed emotivo

La sindrome da burnout e la depressione condividono molti degli stessi sintomi.

Infatti, se non controllata, la sindrome del burnout può trasformarsi rapidamente in depressione cronica e iniziare a infiltrarsi in tutti gli aspetti della vita di un individuo.

Uno dei principali segni di sindrome da burnout e depressione in una fase iniziale è una sensazione di esaurimento, senza sollievo in vista.

Sebbene tutte le persone si stanchino, la stanchezza costante associata alla sindrome da burnout è completamente diversa, quindi le persone con questa sindrome hanno le seguenti caratteristiche:

  • Ti svegli stanco anche se vai a letto presto.
  • Ti muovi più lentamente del solito e impieghi più tempo a prepararti per uscire di casa.
  • Anche quando svolgi piccoli compiti, senti che consumano più energia di quella che hai tu.
  • Hai paura di ciò che ti aspetta oggi e domani.

Questo tipo di esaurimento mentale può manifestarsi anche fisicamente, con una maggiore vulnerabilità a raffreddori e influenza, nausea e mal di testa.

Ovviamente, un medico dovrebbe essere visto se questi tipi di sintomi fisici sono persistenti, ma dovresti essere consapevole che potrebbero essere dovuti a qualcosa di più dei semplici germi o infezioni.

Cinismo e distacco

È naturale attraversare periodi di minore piacere con il lavoro svolto.

Ma se questa sensazione non va via, persiste anche durante il tempo con amici e familiari, o se l’individuo è preoccupato di come può sfuggire del tutto al lavoro e ai progetti, è una grande bandiera rossa che potrebbe essere affetto da sindrome da burnout.

Inoltre, la sindrome da burnout può portare a un aumento del pessimismo, a una minore fiducia nei colleghi, agli amici e alla famiglia, all’isolamento e al comportamento antisociale, nonché alla sensazione generale di essere disconnesso dalle persone e dal loro ambiente.

Un senso di inefficacia e mancanza di realizzazione

Una volta che la sindrome del burnout raggiunge un certo livello nell’individuo, è certo che influenzerà il loro lavoro e il modo in cui i propri valori vengono percepiti sul posto di lavoro.

L’apatia, l’impotenza e persino la disperazione possono iniziare a svilupparsi e questo può portare l’individuo a sentirsi inefficace e inutile, e persino frustrato e arrabbiato per la sua mancanza di produttività.

Alcuni segnali a cui prestare attenzione sono:

  • L’assenza dal lavoro.
  • Aggressività
  • Isolamento.
  • Sbalzi d’umore.
  • Irritabilità
  • Difficoltà a concentrarsi.
  • La memoria svanisce.
  • L’ ansia .
  • La depressione .
  • Pessimismo.
  • Bassa autostima.
  • Il mal di testa.
  • L’ emicrania .
  • La stanchezza.
  • Sudorazione
  • Palpitazioni
  • L’ alta pressione sanguigna .
  • Dolori muscolari
  • L’ insonnia .
  • Attacchi d’asma.
  • Disordini gastrointestinali.

Diagnosi della sindrome da burnout

La diagnosi tiene conto della raccolta della storia del paziente e del suo coinvolgimento e realizzazione personale sul lavoro.

Anche le risposte psicometriche a un questionario basato sulla scala Likert aiutano a stabilire la diagnosi.

Trattamento della sindrome da burnout

Il trattamento include l’uso di antidepressivi e psicoterapia. Anche l’attività fisica regolare e gli esercizi di rilassamento aiutano a controllare i sintomi.

Sindrome di burnout causata dal lavoro

Sebbene il carico di lavoro stesso possa essere una delle cause principali del burnout, potresti dover affrontare i sintomi della sindrome del burnout.

Molti dei segni e dei sintomi della sindrome da burnout possono essere correlati allo stress indotto sul posto di lavoro:

  • Compagni di squadra o leader maleducati e sconsiderati possono portare a un maggiore cinismo e pessimismo sul tuo posto di lavoro
  • Processi ingiusti, come vedere chi non merita di essere ricompensato pubblicamente, può causare distacco e apatia

In molti casi, l’individuo deve guardare oltre l’individuo e capire che il suo ambiente è ugualmente responsabile del suo stato mentale, e identificare e parlare di questi problemi può aiutare ad alleviare lo stress.

Strategie per proteggersi dalla sindrome del burnout

Lo stress lavoro-correlato e la sindrome da burnout sono stati oggetto di ricerca negli ultimi decenni con molte strategie e tecniche collaudate per aiutare a proteggersi dai suoi effetti, tra cui spiccano:

Riduci i fattori di stress nella vita.

Quando il nostro stress quotidiano diventa comune, corriamo il rischio di soffrire di sindrome da burnout.

Per iniziare, cerca alcuni fattori di stress sul lavoro che possono portare a un burnout più grave. Ecco alcuni esempi che potrebbero essere affrontati quotidianamente:

  • Scadenze irrealistiche.
  • Frequenti conflitti di programma o interruzioni.
  • Orari imprevedibili che non consentono di pianificare un riposo adeguato.
  • Supera le sfide associate a nuovi software, processi o ambienti in evoluzione.
  • Vengono aggiunte responsabilità che vanno oltre lo scopo del lavoro iniziale e non sono compensate in modo uguale.
  • Richieste interpersonali, come trattare con clienti o colleghi difficili

Dovresti cercare di identificare questi fattori nella fase iniziale e apportare modifiche per eliminarli dalla vita di tutti i giorni.

Ad esempio, se le scadenze vengono costantemente rispettate, potrebbe essere necessario ridurre la quantità di lavoro svolto o richiedere più tempo.

Se ti trovi di fronte a conflitti di pianificazione e incertezze, dovresti provare a creare un modello giornaliero sul calendario con spazio per un lavoro significativo e produttivo per assicurarti che il lavoro pianificato venga svolto.

Elimina il disordine digitale

Con così tanto tempo trascorso sugli schermi, abbiamo sostituito la scrivania ingombra piena di pile di fogli e appunti inclinati per chiamare i colleghi con disordine virtuale.

Finestre del browser con centinaia di schede aperte, il desktop è completamente ingombro di file e c’è un overflow di caselle di posta.

Questo accaparramento digitale può rendere impossibile il recupero.

Per aiutare a risolvere questo problema, l’uso degli strumenti deve essere ottimizzato.

Esistono due metodi per ottenere il minimalismo digitale:

Sottrattivo

Fai l’inventario e rimuovi tutti gli strumenti digitali, le app sulla schermata iniziale oi servizi che ti inviano notifiche e aggiungi solo quelli che ti forniscono valore.

Additivo

Elimina tutto inizialmente e ricomincia da capo concentrandoti sul valore.

Puoi persino identificare gli strumenti più utilizzati per vedere quali aggiungono valore e quali aumentano solo il rumore.

Usa strategie per proteggere il tempo

Dire di sì a tutto e riempire il calendario è una pista scivolosa verso la sindrome del burnout.

Molto presto sarà imballato, e verrà stabilito solo il precedente che sarà sempre disponibile.

Ci saranno sempre problemi a stabilire dei limiti, e spesso si crede che nel tuo tempo si possa fare di più di quanto tu faccia effettivamente.

E alla fine della giornata, hai superato a malapena la metà degli obiettivi programmati e l’idea di aggiungere le tue cose da fare all’elenco delle cose da fare del giorno successivo è terrificante.

La soluzione più ovvia qui è sapere quanto tempo impiegheranno le attività ed essere realistici su quanto si può fare in un giorno.

Invece, possiamo aiutare a proteggerci dai calendari sovraccarichi che causano l’esaurimento proteggendo il tempo che abbiamo e seguendo questi consigli:

Dedica ogni giorno del tempo ininterrotto al tuo lavoro più importante.

Questo è irremovibile e tutti gli altri appuntamenti e il lavoro dovranno avvolgerti, altrimenti non programmarli per quel giorno. Imposta le aspettative sui tempi di risposta

Imposta “orari di lavoro” specifici per rispondere a e-mail e messaggi e fai sapere che sei disponibile solo in quel momento.

Fai delle pause e pratica la “procrastinazione produttiva”

Pianifica eventi non lavorativi nella tua giornata, come fare una passeggiata, incontrare un amico o giocare con i tuoi figli. Fondamentalmente tutto ciò che implica essere lontano dal lavoro.

I vantaggi di fare delle pause in questo modo sono stati ben documentati.

Non solo sono necessari periodi di inattività durante il giorno, ma camminare, soprattutto all’aperto, può alleviare l’affaticamento mentale e persino aiutarti a dormire di più la notte.

Le attività che apportano un aspetto sociale alla quotidianità danno anche quel tanto necessario tempo per connettersi e possono far sentire l’individuo più rilassato e pieno di speranza per il resto della giornata.

Incorporare alcuni rituali nella vita quotidiana

Molti studi hanno dimostrato che impegnarsi in un comportamento ripetibile può aiutare a ridurre l’ansia prima di impegnarsi in una situazione stressante.

Se stai iniziando a manifestare segni di sindrome da burnout, dovresti prenderti un momento per fare un passo indietro e creare alcuni rituali.

Questo potrebbe essere fare 10 respiri profondi prima di iniziare una nuova attività o una passeggiata di 5 minuti alla fine della pausa pranzo.

Rafforza lo sforzo, non il risultato

Se la spinta alla produttività è ciò che causa il burnout, può sembrare un ciclo infinito, più lavoro svolto e più esausto ti senti, più lavoro l’individuo sentirà di dover fare.

Per interrompere questo ciclo, è necessario modificare il modo in cui si misurano i valori.

Semplici cambiamenti, come dire “scrivi per 2 ore oggi” invece di “blog oggi”, riducono la pressione e lo stress spesso inutili che l’individuo causa.

Costruisci consapevolezza di sé con revisioni regolari

La parte più difficile nell’evitare la sindrome da burnout è che spesso non la vedi arrivare fino a quando non è troppo tardi.

Ecco perché è importante sviluppare la consapevolezza di sé attraverso la riflessione e le revisioni periodiche della vita e del lavoro.

I ricercatori hanno scoperto che la pratica riflessiva fa sì che ciò che è stato appreso rimanga nella mente e migliori le prestazioni.

Aumenta anche l’autoefficacia, la fiducia nelle proprie capacità, che può essere un potente rimedio contro l’impotenza per l’esaurimento.

Si dovrebbe tentare di programmare revisioni settimanali, mensili e persino annuali per fare il punto sul lavoro svolto, su come si sente l’individuo e su dove vede il proprio lavoro e la propria vita.

Come tornare dalla sindrome del burnout

L’esaurimento può cambiare completamente il modo in cui ti senti riguardo alla vita e far sembrare l’esistenza precedente come un incubo.

Ma questa non è una situazione senza speranza. Una volta riconosciuti questi sintomi di burnout, è tempo di tornare a uno stile di vita più sano e felice.

Sebbene non ci sia una risposta facile e onnicomprensiva quando si tratta di riprendersi dal burnout, ci sono metodi che hanno dimostrato di aiutare a riprendere il controllo sui sentimenti e iniziare a trovare gioia e significato nel lavoro che facciamo.

Alcuni metodi sono:

Dai la priorità alla cura della persona

Il recupero inizia quando l’individuo dà la priorità a se stesso e alla sua salute rispetto al lavoro e alle relazioni che lo stanno prosciugando.

E anche se prendersi del tempo per riposarsi e rilassarsi sarà sempre la soluzione ideale, ci sono alcune tecniche che si possono provare durante la giornata lavorativa:

Usare tecniche di respirazione mirate

Questo aiuto calma e imbriglia il sistema nervoso parasimpatico e aiuta a ridurre o gestire lo stress.

Fai pause brevi e frequenti dal lavoro

Preferibilmente 5 minuti di pausa ogni 20 minuti trascorsi alla scrivania o su una singola attività.

Usa le pause per ricaricarti, disconnetterti dal lavoro e fare esercizio per proteggerti dall’esaurimento fisico.

Usa sedie e scrivanie ergonomiche

Una buona posizione seduta o in piedi aiuta ad alleviare lo stress fisico dovuto allo stare troppo a lungo in un posto.

Prendersi o dedicare più tempo a un hobby al di fuori del lavoro

Questo ti consente di eliminare lo stress e disconnetterti dal lavoro e puoi fare quello che vuoi, il che sarà particolarmente utile se coinvolgono qualsiasi forma di esercizio.

Tuttavia, costruire queste sane abitudini non è un compito facile. Se hai difficoltà a trovare spazio nel tuo programma, prenditi una settimana per valutare esattamente come trascorri il tuo tempo usando un semplice documento, matita e carta.

Questo piccolo rapporto ti aiuterà a vedere dove sono i fattori di stress nel tuo programma e ti aiuterà a sapere quando è il momento di inserire un esercizio più significativo o un’attività positiva.

Rompere

Con l’affaticamento vicino al livello di depressione associato alla sindrome da burnout, hai bisogno di più sonno e riposo possibile per ottenere il recupero.

Cerca di dormire bene ogni giorno, mangia bene, dedica il tuo tempo ad attività rilassanti che le persone raramente si concedono di godere come: leggere, cucinare, scrivere, se non vuoi fare nulla, non farlo, semplicemente non esporre te stesso a qualsiasi stress durante due giorni e mezzo.

Potresti sentire il bisogno di prolungare i tuoi periodi di riposo utilizzando giorni di vacanza o prendere in considerazione la possibilità di apportare cambiamenti più drastici al tuo stile di vita per aiutare a ridurre lo stress in modo più permanente.

Limita le priorità

Quando torni dalla sindrome di Born-Out, è facile ricadere nelle cattive abitudini lavorative che avevi prima.

Dovrebbe essere creato un breve elenco di cose da fare. Naturalmente, più di questo breve elenco di cose può essere fatto al giorno, ma separare il “deve fare” dal resto del “fare (se puoi)” ti aiuta a sentire significato e realizzazione ogni giorno.

Raccomandazioni generali

  • La mancanza di tempo non deve essere usata come scusa per non praticare esercizi fisici e non godersi momenti di relax e svago.
  • I cambiamenti nello stile di vita possono essere il modo migliore per prevenire o trattare la sindrome da burnout.
  • Devi essere consapevole che l’uso di alcol e altri farmaci per proteggerti da attacchi di ansia e depressione non è un buon rimedio per risolvere il problema.
  • Valutare quanto le condizioni di lavoro interferiscono con la qualità della vita e danneggiano la salute fisica e mentale.
  • Valutare anche la possibilità di proporre nuove dinamiche per le attività quotidiane e gli obiettivi professionali.
  • Trova una rete di supporto di persone di cui ti fidi.
  • Crea relazioni significative con persone al di fuori del lavoro.
  • Trascorri del tempo con i tuoi cari o vecchi amici e riaccendi quella sensazione di connessione.

La sindrome del burnout può sembrare insormontabile, ma è un segno di qualcosa che deve essere risolto, non una condanna a vita.

Comprendendo cosa causa la sindrome del bornout, come si manifesta nella vita quotidiana e scoprendo modi per prevenirla, contrastarla e guarirla, puoi avere una vita più felice e più sana al lavoro ea casa.

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